Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
Регистрация
295-13-53
251-13-29
8-902-44-55-001 (для записи после 18.00 и в выходные дни)

г.Екатеринбург, ул. 8 марта, д. 78а, кор. 1

Современные медицинские технологии  
в диагностике и лечении  
заболеваний сердца  

Стресс

Стресс. Что делать?

В современном мире трудно избежать стрессовых ситуаций: напряженная работа, постоянно растущий город с интенсивным движением, проблемы в семье, волнения и переживания по всевозможным поводам. Чем же так опасен стресс? К сожалению, пережитый стресс может привести к различным проблемам со здоровьем:

Боли и неприятные ощущения (головная боль, боль в спине, в области шеи и в животе, мышечное напряжение).

Проблемы со сном.

Беспричинная усталость.

Эмоциональные проблемы (тревога, гнев, депрессия, чувство беспомощности, напряженность, раздражительность, забывчивость).

Есть несколько способов борьбы со стрессом

Экстренные способы:

Сосчитать до 10-ти прежде чем отреагировать.

Сделать 3-5 глубоких вдохов.

Уйти от стрессовой ситуации, пообещав себе, что займетесь решением этой проблемы позже.

Пойти на прогулку.

Разделить сложную проблему на несколько более простых частей и решать каждую по очереди. Например, отвечать на один имэйл каждый день вместо того, чтобы заниматься всем одновременно.

Сделать что-нибудь приятное, попросить поддержку у близких.

Получайте удовольствие от жизни:

Займитесь творчеством.

Выберите хобби.

Почитайте любимую книгу или журнал.

Проведите время с друзьями.

Поиграйте в теннис/футбол/бадминтон и т.п.

Съездите на природу.

Посмотрите любимый фильм.

Запишитесь на курс изучения языка/вязания и т.п.

Практикуйте релаксацию:

Релаксация – это не просто просмотр телевизора в любимом кресле. Для того чтобы снизить уровень стресса, релаксация должна снять напряжение в вашем теле и мыслях. Одни из самых известных практик релаксации – йога, тай-чи и медитация. Релаксация, как любой навык, требует практики. Иногда эффективней заниматься этим в группе или с инструктором.

Глубокое дыхание – это та форма релаксации, которой Вы можете овладеть самостоятельно и постоянно практиковать дома.

Сядьте удобно, так, чтобы ноги касались пола, а руки лежали на коленях, или лягте. Закройте глаза.

Представьте, что находитесь в красивом тихом месте (на пляже, в горах, в лесу и т.п.).

Вдыхайте и выдыхайте. Сосредоточьтесь на Вашем дыхании: дышите глубоко и медленно.

Продолжайте медленно дышать в течение 10-ти минут (или больше).

Старайтесь посвящать минимум 5-10 минут в день глубокому дыханию или любой другой практике релаксации.